基礎代謝とは、じっと横たわっているだけでも消費される最小のエネルギーのこと。呼吸する・心臓の動き・体温を保つ等、生命活動のために常に使っているエネルギー。

1日の総消費エネルギー量は、基礎代謝に家事などを含む日常の活動で使うエネルギー（生活活動代謝）を足したもので、普通1日の総消費エネルギー量のうち、基礎代謝量は約70パーセントを占めているそうです。

総消費エネルギー＝基礎代謝＋生活活動代謝
運動や日常の活動をした場合などは、基礎代謝量に生活活動代謝量が加わります。

基礎代謝は何で決まる?

筋肉量によって基礎代謝が決まります。じっと横たわっている状態でのエネルギー消費が最も多いのが筋肉だそうです。筋肉が多ければそれだけエネルギーを消費するわけですから、基礎代謝が高くなります。 *甲状腺ホルモンが分泌し過ぎる病気によって高くなるケースもあるそうです。

反対に基礎代謝が低い人は？

健康な人の場合、筋肉量が少ない人ほど基礎代謝が低くなります。
さらに下のような体質、症状のある人は基礎代謝が低い傾向にあるそうです。

• 体温が35.9℃以下である。
• 少し食べただけですぐ太る。
• 月経不順である。
• 肩こり、腰痛がある。
• 手足が冷える（冷え症）。
• 普段、体を動かすことが少ない。
• 疲れやすく、朝まで疲労が残る。
• 顔色が悪い。
• あまり汗をかかない。
• 血圧が低い。
• 急激なダイエットは筋肉を痩せさせてしまうので、基礎代謝量が減ります。

基礎代謝を増やすにはどうする？

• 筋肉量を増やすトレーニング
• 脂肪を効率良く燃やす運動　無酸素運動
• 良質なたんぱく質を含む食事に気を配る。
• 体温を上げる。（体温が1℃上がれば、 基礎代謝は12％あがると云われているが・・・）