大腿二頭筋[だいたいにとうきん]⇔大腿四頭筋

腿裏の筋肉。主に股関節の伸展と膝関節の屈曲に使われる。この大腿二頭筋と半腱様筋・半膜様筋を合わせて、ハムストリングスという。

• うつ伏せに寝た状態で、足を持ち上げる。
• ジムに置いてあるレッグカールマシーンを使う。

大腿二頭筋よりも大腿四頭筋の方が鍛えやすいといわれているので、まずは太ももの前面を細くし、筋力を付けた後に大腿二頭筋を鍛えるのが良いのではないでしょうか？