リバウンドしたくない人必見！
せっかくダイエットを成功させたのにリバウンドしてしまう理由。
間違ったダイエット方法を実践したこともひとつですが、もしかすると自分自身にも責任はあるかもしれません？
あなたは、何を基準にダイエットを終了させますか？
目標体重に達成した時。多分これが一番多い答えではないかと思うのです。目標を達成すると気が緩んでしまい、あんなに頑張ったエクササイズ・ウォーキングを止めたり、きちんと計算していたカロリー計算を止めダイエット前に生活に戻っていませんか？
何故リバウンドするのか？
一番の原因は摂取カロリーをオーバーしているか、消費カロリーが少ないからです。
- 間違ったダイエット方法だった。
- 目標体重になって気が緩み、カロリーのことを忘れがちになっている。
- 運動を辞めてしまった。
- 減量に慣れた体は、栄養をよく吸収するようになっていて、急にダイエット前の食事量に戻すと過度に栄養を吸収してしまう。
- 恒常性維持力によって、過度に栄養を吸収してしまう。
- 急激なダイエットによりレプチンが減少したと考えられる。
短期間でのダイエットや偏った栄養バランス（単品ダイエット等）での間違ったダイエットでは、4.5.6の影響をさらに受け、リバウンドしやすくなってしまう傾向にあります。
- 間違ったダイエット方法が何故わるい？
短期集中で我慢をする食事制限のみのダイエットは、摂取カロリーを極限まで減らすので体脂肪も燃焼しますが、筋肉も減らしています。筋肉量が減ればじっと横たわっているだけでも消費されるはずのカロリーが減ってしまうのです。ということは、 短期集中ダイエット期間中我慢して食事制限をしたのに、ダイエット完了後はダイエット前よりも基礎代謝量が減るので、ダイエット前よりも太る可能性があるということです。
- 目標体重になって気が緩むのはなぜでしょう？
自分に甘いっと言われてしまえば、実も蓋もないのですが私は我慢ばかりの無理なダイエットに原因があるように思えてならないのです。「目標体重までの我慢だから...」 と我慢ばかりのダイエット。そもそもこの考えがリバウンドを招いているのではないでしょうか？無理なダイエットだからこそ、短期集中でなければ続かないのです。
ダイエットは目標体重までが第一段階で、その後の体重キープが第二段階です。本当の意味でダイエットを卒業する日は、体重をキープし続けれると、確信したその時です。その長い期間、我慢ばかりの無理なダイエットが続くでしょうか？ - 運動をやめてしまうのは何故？
ダイエット中に始めた運動が、億劫になるのは、自分が好きになれなかった運動だったのではないかな？っと感じます。私の場合、スイミングは、ウォーキングより続いてません。理由は、通うのが面倒だという理由もありますが、スイミングを楽しんでいなかったのだと思います。
- 恒常性維持力とレプチン
人間に元々備わっている能力で、常に身体を正常に保とうとする力を、恒常性維持力（ホメオスタシス）というのですが、ダイエット中の停滞期はこれに関係しています。脳が『制限した摂取カロリーでも、身体に影響しない』と判断すると停滞期が過ぎ、少ない栄養でも効率よく吸収するようになります。その状態でダイエット前の食生活に戻すと、過度に栄養を吸収してしまうのです。
急激なダイエットを行った後のリバウンドはレプチンの減少によりダイエット前の食事の量では、満足出来なくなってしまっていて、以前よりも多く摂取しなければ満腹感を感じられなくなってしまうと考えれられています。
私の思うリバウンドの訳
ダイエットに成功された方でも今一度ダイエットBMIを計算してみてください。1日の摂取カロリーが表示されます。その摂取カロリーを厳守するか、摂取カロリーよりも、多く食べた日は、より多くカロリーを消費しなければ、現在の体重をキープすることができません。
リバウンドしないための注意点
- 我慢ばかりの無理な短期ダイエット方法を選ばない。
- 目標を達成したからと、即ダイエットを終了させない。
目標体重に達成でダイエット終了と考えがちですが、これがそもそもの原因。ダイエットの１段階が終わっただけでこれからは体重を維持する2段階に入るのです。- 「1日3食きちんと」
- 「ゆっくり時間をかけて噛んで腹八分目」
- 「食前に運動する」
- 朝・晩、体重を測りましょう。
食べ過ぎた日や運動をしなかった日。これくらいなら大丈夫という感覚だけでは、体重を元に戻してしまうので、どんな時も体重を測って現状を確認しましょう。
