基礎代謝とは、じっと横たわっているだけでも消費される最小のエネルギーのこと。呼吸する・心臓の動き・体温を保つ等、生命活動のために常に使っているエネルギー。 1日の総消費エネルギー量は、基礎代謝に、家事などを含む日常の活動で使うエネルギー（生活活動代謝）を足したもので、普通1日の総消費エネルギー量のうち、基礎代謝量は約70％を占めているそうです。

総消費エネルギー＝基礎代謝＋生活活動代謝

運動や日常の活動をした場合などは、基礎代謝量に生活活動代謝量が加わります。

基礎代謝は何で決まる?

筋肉量によって基礎代謝が決まります。じっと横たわっている状態でのエネルギー消費が最も多いのが筋肉だそうです。筋肉が多ければそれだけエネルギーを消費するわけですから、基礎代謝が高くなります。 *甲状腺ホルモンが分泌し過ぎる病気。によって高くなるケースもあるそうです。

反対に基礎代謝が低い人は？

健康な人の場合、筋肉量が少ない人ほど基礎代謝が低くなります。
さらに下のような体質、症状のある人は基礎代謝が低い傾向にあるそうです。

基礎代謝を増やすにはどうする？  

1. 体温を上げる
2. 筋肉量を増やすトレーニングをする。
3. 脂肪を効率良く燃やす運動　無酸素運動をする。
4. 良質なたんぱく質を含む食事に気を配る。
5. 適度に体を動かす習慣をつける。
6. 肺活量を増やす（心肺機能を高める）。
7. カプサイシンを取る。 
8. 気温の変化に対応できる体にするう。
9. 血流の良い体になると代謝が向上する。

筋肉量を増やすトレーニングでオススメはスロトレ。

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続けられるかどうかが、大問題なんですがね。。。OTZ