断食ダイエットとは
断食自体は宗教儀式や精神的修行の一環として昔から行われています。断食方法・断食商品・断食施設の数だけイロイロな断食があるが、食事を断つことで体の消化作業を止め、体を休ませるのが断食の基本的な考え方のよう。
宗教儀式や精神修行の断食はどうなのか知らないのですが、断食ダイエットは、絶食することではなく、体に最小限必要な栄養分は摂取するダイエットが多いですが、半日ダイエットは半日水だけを摂取するダイエットのようです。
断食の効果として、最近注目されているのはデトックス効果。体内に溜まった毒を排出させる効果が期待できるようです。 半日断食やプチ断食（2.3日間）や長期断食などありますが、初心者の方が自宅で自己管理の上で行えるのはせいぜいプチ断食までと考えます。断食の考え方・あり方を把握して行いましょう。間違った解釈で断食を行うべきではありません。
断食ダイエット方法
この場で多種多様ある断食ダイエット方法を記述すると、長々としたエントリーになってしまうので、一般的な断食ダイエットの方法を載せます。 また、実際に断食ダイエットを行う場合、かかりつけの医師に相談する事をオススメします。
- 前日の夜 食事を済ませてから3時間空けて就寝する。（水分摂取は可能）
- 朝 断食をします。水分摂取は可能。（ミネラルウォーターやお茶・水）
- 昼 消化の良いものを食べる。（梅干におかゆ等）
- 夜 普通の食事でOK。量は少なめが良い。
プチ断食
準備に1日、断食に1日、復帰に1日というパターンで3日間かけて行う。
- 準備の日
- 昼食は腹八分まで
- 夕食は普段の半分の量、食後から寝るまでに3時間以上空けること
- 普段より水分を多めに摂る
- お酒は飲まない
- 断食の日
- 水以外は何も口にしてはいけないという断食方法もあります。この場合、激しい運動はさけて読書などをして過ごすことを薦められてます。
- 必要最低限の栄養はとる（特製ジュース等で）という断食方法もあります。この場合、散歩やウォーキングなどの運動をしても良いと薦められている。
- 復帰の日
- 朝は、おかゆなど、胃に負担をかけない消化の良い物を少量。
- 断食で効果をあげるために昼食、夕食は普段の半分くらいに抑える。普段の食事に戻してしまっては水の泡です。
最小限必要な栄養分は摂取できるジュースやスープ等で3日以上生活するには、それなりに断食の経験をふまれてから行うか、もしくは断食を提供してくれる施設の利用を推奨します。
断食に期待できる効果
- デトックス（体内の毒素を排出）
- 臓器を休息させることができる
- 味覚が変わり普段の食事の好みがあっさりしたものが好きになる。
- 体質改善
断食ダイエットは痩せるの？
断食によるダイエットで体内の余分な物が排出される一方で、水または必要最低限の栄養以外を口にしないのですから体重は減るでしょう。 しかし、減った体重の大部分は、水分であるといえますので、断食ダイエットで痩せても、断食後の生活をどのようにするかという事が、断食ダイエットのポイントと考えます。
断食ダイエット してはいけない人は？
- 衰弱の激しい重度の病気
- 重症の潰瘍性疾患
- インシュリンを使用している糖尿病
等の病気の方は、断食ダイエットを行うことはできません。はじめて断食を行う場合は、専門医や主治医に相談することをお奨めします。
断食ダイエット 参考になるサイト
- 2001/12/28プチ断食のすすめ
ある程度の知識がある人なら単品ダイエットもOKと記述されてます。 - 2002/02/22ダイエットジュースの作り方
ファスティングダイエットの商品よりも、比較的安価に作れるダイエットジュースレシピ。
手間はかかりますが、安く作れます。 - 新・野口健公式WEBサイトより...断食生活からのある気づき
アルピニスト野口氏の断食を行う保養所体験記。断食がもたらす効果などが記述。ダイエット効果ではなく、健康について考えさせられました。保養所の連絡先が記載されています。 桜子の美健楽ダイエット：石原断食サナトリウム バックナンバー
伊東市にある石原サナトリウム体験記から断食に関する記述があります。もしや？アルピニスト野口氏の通っている保養所と同じ？
私の思う断食ダイエット
断食ダイエットを調べるうちに、プチ断食で口にする特製ジュースを、野菜スープダイエットやキャベツスープダイエットにしても、断食を行う期間だけの利用ならば、臓器を休息させるために負担もかからないし、野菜スープを用いたダイエット方法も、やり方さえ間違わなければ、断食ダイエットとして行っても良いのかも？っと思いました。
定期的に半日断食やプチ断食を行い、食べる・飲む行為から離れ、臓器を休息させ、体内に溜まった毒素を体外に排出させる事で、体質が改善できるのだろうと考えました。
