ケトン体ダイエットとは

ケトン体ダイエットは、体の代謝を変化させ、脂肪を分解する体質を作るダイエットです。
通常、体のエネルギー源であるブドウ糖の摂取量を制限し、主なエネルギー源として、ブドウ糖ではなく脂肪を利用するように、体質を変えてしまおうとういう、アメリカにおける最新の研究成果から生まれた新しいローカーボ(低炭水化物)ダイエットである。

ケトン体ダイエットは、従来のダイエット法を試してもうまくやせられなかった人や、痩せたけれどリバウンドしてしまった人に最適のダイエット方法と云われている。

ケトン体ダイエットって、どんなダイエット

1. 食欲を抑え、空腹感を感じさせない。
2. 基礎代謝をカットさせる。
3. 筋肉量を減らさずキープする。
4. 体脂肪エネルギーとして利用する。
5. 血液中の中性脂肪を減らしてに動脈硬化を予防する。

燃焼系ケトン体ダイエットより抜粋

ケトン体ダイエットの方法

ケトン体ダイエットは二段階で行います。

第一段階
目標体重に達するまでの間、１日当たりの炭水化物量の摂取量を総エネルギー量の5％以内に制限する。

例）
１日あたり２０００キロカロリーの場合には、炭水化物の摂取量は100Kcal（２５グラム）以内。
１日あたり１８００キロカロリーの場合には、炭水化物の摂取量は90Kcal（22.5グラム）以内。
１日あたり1600キロカロリーの場合には、炭水化物の摂取量は80Kcal（20グラム）以内。
１日あたり1400キロカロリーの場合には、炭水化物の摂取量は70Kcal(17.5グラム)以内。
となります。

この間に、体質が変化して体脂肪がエネルギー源として燃焼される状態（ケトシース）になる。自分の適正体重になるまで続ける。

第二段階

適正体重になったら、総エネルギー量に占める炭水化物のエネルギー量を1週間に1％ずつ増やす。(最終的に炭水化物の総エネルギー量の２０％を超えないように)

例）
第二段階一週目は、炭水化物エネルギー量6％以内。
第二段階二週目は、炭水化物エネルギー量7％以内。
第二段階三週目は、炭水化物エネルギー量8％以内。
第二段階四週目は、炭水化物エネルギー量9％以内。
第二段階五週目は、炭水化物エネルギー量10％以内。

この体重維持期間は、最終的に自分の体にあった炭水化物摂取量を見出す期間。第一段階のケトシース期間に体質を変えても、後に炭水化物を摂りすぎてしまえばリバウンドしてしまうので、この期間に自分の体にあった炭水化物の摂取量を決める。

適度な運動

ケトン体ダイエットは、超低炭水化物の食事を基本とするダイエット方法だけど、運動も重要視しているようだ。運動といっても１日あたり２０分から３０分くらいの運動で良いようだ。毎日続けれるというのがポイント。

ケトン体ダイエットが薦める食事は、筋肉を極力落とさず体脂肪を減らすという特徴があり、これに運動を合わせれば、筋肉を維持しつつ、効果的なダイエットが可能と考えられている。

必要な栄養素はサプリメントで

最近日本でもいろいろなサプリメントを見かけるようになったが、さすがはアメリカからやってきたダイエット方法（サプリ研究の第一人者、蒲原氏の書籍だからか？）。必要な栄養素を手軽なサプリメントで補うことを勧めている。
必要な要素を食事でとることが基本としながらも、最近の食材そのものの変化や、食文化が変わりつつあり、いろいろな栄養素が不足していると考えられるため、各自して効果的なダイエットを続けるために、サプリメントもうまく利用しようと書かれている。

マルチビタミンやマルチミネラルは、総合的にすべての栄養素がバランスよくとれるよう配合されているのでおすすめ。

ケトン体ダイエットって痩せるの？

ケトン体ダイエットに限らず、脂肪に変わりやすい炭水化物を制限したダイエットは、脂肪の元となる炭水化物を制限するのでダイエットを実行すれば痩せられます。
従来の炭水化物を制限するダイエットは、減量後の食事管理によってはリバウンドをしてしまう可能性がありますが、ケトン体ダイエットでは減量後の体重管理の方法があるので、確実に実行すれば体質改善をしてリバウンドを防ぐことが可能。

ケトン体ダイエットの留意点

ケトン体ダイエットは炭水化物の摂取量を制限するので、健康的な人はすぐにでも実行可能ですが、糖尿病で薬を処方されていたり、既に何らかの生活習慣量で治療を受けている場合は、主治医に相談する必要はあります。

第一段階で、ケトン体が生じているかどうか？

第一段階の炭水化物を制限している期間に、体脂肪が分解(ケトン体が生じている)されているかどうかを調べるのには、尿にケトン体が出ているかどうかで調べることができます。日本の薬局で一般に販売されている尿試験紙では、尿蛋白・尿糖などで、尿中のケトン体は含まれていませんが、薬剤師に話し取り寄せてもらうことも可能のようです。

ケトダイアスティックス　100枚 尿中ブドウ糖・ケトン体検査用価格 4,500 円　税込
楽天市場でも売られていました。4,500円と少々高額ですが、検査してみたい方は購入してみては如何でしょうか？

薬局でケトン試験紙を取り寄せる場合は、"ウロペーパーⅡ"・"ウロピースS"・"ウリエース"・"プレテスト"等で、ケトン体を検査できる試験紙を取り寄せてもらえるかどうか？を、薬剤師さんにお尋ねください。

また、尿検査でなくても第一段階に体脂肪が分解されているかどうかは、吐く息によって感じることもできます。ケトン体が呼気に放出されるため、特有の臭い（ケトン臭）が生じます。 これは自分よりも他人に指摘されることが多いので、ちょっと恥ずかしい思いをするかもですね