ヨーグルトダイエットには　注意が必要です。ヨーグルトを作る際には滅菌処理を徹底しましょう。乳製品アレルギーの方はできません。 しかも、プチ断食を決行するなら毎日ヨーグルト（超不味い）作りに追われます。（味覚の相違もございますが・・・）

ヨーグルトダイエットとは…

05年03月17日TV番組スパスパ人間学[太るヨーグルト・痩せるヨーグルト]放送後、スーパーや小売店店頭からスキムミルクを消えさせたダイエット法。番組では太る腸だと太ってしまうと放送。痩せるヨーグルトを食べると痩せれるという内容だった。

ケフィアヨーグルトやカスピ海ヨーグルトなど、昨今の健康ブームによりヨーグルトに着目したダイエット方法だと言える。

ヨーグルトダイエット方法

• 朝食に痩せるヨーグルトに代替食する。
• 他の食事も低カロリーにして、尚且つ栄養バランスを考えた食生活をする。
• 適度な運動をする事。（ヨーグルトを食べただけでは痩せません!!）

ヨーグルトを用いたダイエット方法は以前からありましたが、スパスパ人間学では痩せるヨーグルトを使ったソフト断食方法を放送しておりました。 このページでは、一般的なヨーグルトダイエットではなく、あえてスパスパ人間学で取り上げられたダイエット方法について検証します。

スパスパ人間学的ヨーグルトダイエットって痩せるの？

スパスパ人間学の内容では、1日1100gのカルシウムを摂取すると脂肪が燃焼すると放送。乳製品のカルシウムは体内に吸収されやすいので適しているらしい。

スパスパで放送されたソフト断食を正確に実践すれば体重は減ると思われます。ただしスパスパの内容では正確にというのはかなり難しいでしょう。テレビでやっていたからと安易な考えで飛びついても痩せれないと思われます。

ダイエット以外のヨーグルトの効果

• 乳酸菌やビフィズス菌のお陰で腸内環境を整える
• 便秘・下痢の改善,がん予防,免疫力増強,食中毒の予防,花粉症改善,老化防止

スパスパ流スキムミルクダイエットの留意点

• カルシウム許容上限摂取量は1日2500mgとされている。
• 過剰摂取した場合、弊害が起こりうる可能性も否定できない。

ためしてガッテン：過去の放送：？にお答えします [5]　食べ物編

カルシウムの過剰摂取によってなる病気で頭痛、吐き気、倦怠感、そしてひどい時は腎臓結石や腎不全、昏睡になることもあります。症例のほとんどは主にカルシウムのサプリメント過剰摂取が原因です。

スパスパ人間学的　痩せるヨーグルト理論

子供の頃からヨーグルトを食べている女性44kgのAさんと、体重90kgある女性Bさんに、１ｋｇの超ジャンボステーキを食べてもらい、両者の食べた直後の体重と翌日の体重を計測。

太る体質の人の腸は伸び縮みする力が弱くて腸がたるんでいて運動不足の状態で正常な腸の人はП形になっているのが普通らしいが、太る体質の人は、腸の上の部分がたるんで下に垂れ下がったような状態になっているそうです。

太る腸チェック２つ以上当てはまると太る腸になっている可能性ありだそうです。

• 便秘がちな人
• 食事時間が不規則な人
• 肌荒れしやすい人
• ストレスがたまりやすい人
• 食事の後下っ腹が膨らむ人

スパスパ人間学やせるヨーグルトの作り方

カルシウムを1日１１００mgとれる、やせるヨーグルト（1日分）

材料

• 市販のプレーンヨーグルト４００g　
• スキムミルク６０g　

作り方

• ヨーグルトにスキムミルクを加えて混ぜ合わせます。
• 紙ナプキンと輪ゴムでふたをして２０度～３０度の室温で１２時間程度寝かせる。
• 乳酸菌たっぷりのやせるヨーグルトのできあがり

乳脂肪を最小限に抑えたスーパーやせるヨーグルト　(1日分)

材料

• スキムミルク１００g
• 水４００cc
• 市販のプレーンヨーグルト４０g

作り方

• 水を火にかけ、スキムミルクを溶かします。
• ４０度位になったら鍋を火からおろして、ヨーグルトを加えてダマが出来ない
  ようによく混ぜ合わせます。
• 容器に移し、紙ナプキンと輪ゴムでふたをして
  タオルなどで包み４０度位の温度を保てる所で６～８時間寝かせます。

資料:スパスパ人間学

スパスパ人間学的　ソフト断食の方法　2週間

下記の方法を2週間続けましょう。
平日（月曜～金曜）

• 朝食＝やせるヨーグルト２００g
• 昼食＝通常通りの食事（カロリーは控えめに）
• おやつ＝やせるヨーグルト２００g
• 夕食＝通常通りの食事（カロリーは控えめに）

週末（土曜～日曜）
※トッピングは糖質の高い缶詰のフルーツやジャム、脂肪分の高いものは避ける。ココア・バナナ・イチゴ・サツマイモ・カボチャなど食物繊維やビタミンCを多く含んだ食材を。

• 朝・昼・夜＝やせるヨーグルトにシリアルやフルーツ、野菜などを栄養を考えてトッピングすること