今すぐにでも行えるという意味では、難易度1にしましたが、実際実行すると、結構辛い運動が多い。

座って体操　

太ももの内側に効果がでる（管理人体験済み）

パソコンをしている時や、デスクワークの時など椅子に腰掛けている状態で出来る体操。今まで太ももを鍛えていなかったので、効果がわりとすぐ現れました。

1. 太ももの内側に本を挟んで座り、本が落ちたりずれない様に太ももの内側の力を入れる。
2. 椅子に座った状態で、片足を持ち上げて10秒静止。コレを交互に続ける。

2.の方法は、書籍10秒1ポーズダイエットにも載っています。Amzonの書評を読んで気になったので購入した一冊ですが、1ポーズを10秒続けるだけで良いという手軽さとは裏腹に、10秒の間で筋肉がヒクヒクして筋肉痛になりました。（普段どれだけ運動してないってコトでしょうか・・・）

この書籍には全身に効くポーズが載っていますが、足の部分に効くポーズはふくらはぎ・太もも・O脚の3種類が載っています。

ワタシのように普段運動不足の方は、本を読まないでポーズが出来るようになる頃には引き締まっていると思います。挑戦して1ヶ月で、太もも約-4センチ。

太もも上げ下げ運動

立ったまま・横になったまま出来るお金もかからず地味で手軽な運動。結構キツイ。

立ったまま行う方法 キッチンで洗い物をしている時等、立っている時に行える。上げた足の逆方向へ傾かない程度の高さで行いましょう。

• 片方の足をゆっくりと横方向へ上げたり下げたりする。
  効果的なのは上げた状態で数秒。姿勢はあくまでまっすぐ。洗い終えるまで交互に行うと効果的ですが、左右10回ずつくらいで...

腿の裏を細くさせたい場合は、真っ直ぐの姿勢で、膝を曲げずに足を後ろの方へ上げる。 横になったまま行う方法 床（布団でもOK）に仰向けになった状態で、片足ずつ行う。膝を曲げないでつま先から太ももまでまっすぐ一直線になるように上げる。腿の裏を細くしたい場合は、うつ伏せになった状態で行う。

• 片方の足をゆっくりと40度の高さくらいまで上げたり下げたりする。
• あげた状態で数秒維持。これを交互に10回くらいずつ行う。

スポーツマッサージ

マッサージをすることで脂肪を燃えやすくする

マッサージをすると、血流が良くなり脂肪燃焼に欠かせない酸素が身体に送り込まれます。と同時に、刺激が脳に伝わりアドレナリンが分泌されると脂肪分解酵素・リパーゼの働きが活性化。温められた筋肉に周辺の脂肪が血中に流れ出す。基本は筋繊維に対して手と指先を直角に当て、痩せたい部分の筋肉をもみほぐすように動かすこと。 痛みを感じない程度の強さで常に、筋繊維を意識しながら行う。やりすぎると筋繊維を壊す恐れがあるので、1ヶ所1分以内で…

スポーツマッサージとは元々スポーツをする人のの体の疲れ取り、ベストな体調に戻すために考案。血液やリンパ液の流れを、スムーズにすることにより代謝が活発になり体内の疲れを取り除く。血行をよくして老廃物を外に出す効果もあるので、冷えやむくみなどで悩んでいる方にもお勧めだそうだ。

マッサージだけでは皮下脂肪は燃焼されません。皮下脂肪が血中に流れだすだけで、その脂肪は消費されない限り、元の脂肪細胞に戻ってしまいます。マッサージ後は必ず有酸素運動を行いましょう。パワーヨーガ・ピラティス・ウォーキングなどがオススメ。

骨盤ダイエット

毎日つづければ骨盤のゆがみは矯正され理想の体型に..

1. 両足を肩幅よりやや大きく広げて、膝を曲げて、肩甲骨を引き寄せるようにして胸を張る。
2. 両手はお尻のやや後方に持っていき、手のひらは正面に向ける。
3. 左の肩甲骨を後ろに引くと同時に、骨盤の右側を前にしてこのまま5秒。
4. 背骨の軸を動かさないのがコツ。
5. 次は右の肩甲骨後ろに引くと同時に、骨盤の左側を前に出す。このまま5秒。
6. これで1セット。この動作を3回。

骨盤のゆがみは、背骨など全身のゆがみにつながります。全身が歪みは、筋肉のバランスも悪くなるので、消費されるエネルギーが低下します。