関連グッズや書籍を購入するので難易度2にしました。継続できるかという点もポイントです。

セルライト対策

血行不良などが原因で、皮下脂肪細胞に老廃物が閉じ込められたもののこと。主にお尻や太股の皮下に生じる不規則な形の脂肪の塊で、これが生じると皮膚表面がみかんの皮のようにでこぼこに見えたり波打って見えたりする。

詳しくはセルライト対策

リンパマッサージ

浮腫みに効果？続けることで代謝がUPする

リンパマッサージは、リンパ管やリンパ節を、外側から刺激して流れをよくする。お風呂で石けん・ボディソープなどをつけて行うとなめらかにマッサージをすることが可能。

・ももの内側と側面を左右の手を交互に使ってさすり上げる。
・ももに両手を当てて余分な肉をネジるようにさする。片足10回×5セットづつ。

詳しくはリンパマッサージ関連書籍をお読みください。

 ツボ　

浮腫みに効果

太ももを両手で包み込むようにして、ツボの部分を両手の中指を重ねて強く押す。ツボを押す時間は殷門、委中ともに各2分程度だそうだ。続けていくことで次第に太ももがスッキリしていくらしい。

お尻と膝の裏の中間部分を、殷門(いんもん)といい、膝裏の関節部分を委中という。

ツボの正確な箇所は、ツボ大図鑑等の関連書籍などで確認ください。

テラルサイトレーナー

ウエスト・ヒップ・太もも・ふくらはぎに効果

普通に歩くようにゆっくり腕を振ってステップを踏むと、効果的な有酸素運動を行うことができ、腰を下ろした状態でステップすることでヒップや太もも・ふくらはぎなどの気になる部分を、効果的に引き締めることが可能。

詳しくは、ラテラルサイトレーナーへ

ゆがみ直しヨガ

 骨盤のゆがみをヨガで直す

体に適正な筋肉をつけ、引き締めながら歪みを直すことができるヨガを通して、痩せるだけでなくすっきりしたくびれや形のよいバストとヒップ、まっすぐな足を作るエクササイズを紹介した書籍。

姿勢を美しく保つ筋肉が鍛えられれば、それだけ代謝がアップするのですが、体が歪んでいるときれいな姿勢を保つことができません。ヨガは、O脚だけでなく全身の体の歪みを正すのに役立ちます。 O脚を解消するポーズとして紹介されている腰掛のポーズ（爪先立ちスクワットのようです）が内側内転筋を鍛えてくれ、O脚も解消されるようですが太ももの内側もすっきりしてきます。

詳しい方法は、「ゆがみ直し」のヨガ・ダイエット等、関連書籍を。。。