計るだけダイエットはモチベーション維持にかかせないダイエット法。ただし痩せるために極端な食事制限を行うのは本末転倒。

計るだけダイエットとは...

2003年10月にNHK「ためしてガッテン」で放送されたダイエット法。計るだけダイエットは、大分大学医学部第一内科で考案された肥満療法「グラフ化体重日記」を改変されたものだそう。 体重を計ることで食べ過ぎに気づき 改善していく自己評価・自己管理ダイエット法

計るだけダイエット方法

NHK ためしてガッテン

1. 体重を1日2回計ります。朝は起床直後トイレを済ませた後。夕方は夕食直後。
2. 一目盛100グラムのグラフに記入し、折れ線グラフを描いていきます。
3. 上がってしまったときには自分なりの言い訳を書き込み、ストレスを感じないように
4. 目標は1日50～100グラム減らすこと。
5. 「寝る直前」欄には、寝る直前に計った体重を記入します。

必要なもの

• 体重計10g単位で量れるものがベスト
• 折れ線グラフを付けれる用紙

計るだけダイエット痩せれるの？

残念ながら、体重計に乗っただけでは痩せません。（そんな事当たり前ですが...）
体重計に乗ることで、体重の増減に意識をおくための方法だと解釈しています。

放送内容にみる計るだけダイエット

残念なことにこの放送は見逃してしまい、具体的にはどのようにして1日50～100g減量するのかサイトを確認しても記述されていません。受け止めようによっては食事制限を促しているようにも思えた。

ダイエットに成功する本当の理由 

短期間に急激にやせると、レプチンが極端に減るため食欲が抑えられなくなります。これがリバウンドの原因の1つと考えられれいる。

と記述があります。短期間に急激に痩せるとは、つまり短期集中型のダイエット方法を指していると思われます。ですから急激減量のダイエットを推奨していないと私は受け止めました。

「グラフが右下がりになることの快感が、ビールの快感に勝った」と述べている人が多数いた。という内容に、ネット上では批判の声も上がっていますが食べたいものを我慢し続けて、短期集中で摂取カロリーを大幅に減らすことは良くないと思います。けれど今まで何も考えずカロリーの高いおやつを食べていたり、必要摂取カロリーを 上回った食生活をしていた人や高度肥満の方がカロリーオーバーしない食事に心がける良いきっかけになると思う。

計るだけダイエットの留意点

計るだけダイエットでは1日50～100グラム減らすことを目標としていますが、運動とカロリー制限を併用した減量ではなく、極端な食事制限で減量すればレプチンの関係上リバウンドする可能性がより大きくなる。