ウォーキングダイエットとは...

遅筋（赤筋）を動かし、脂肪を燃焼させるためにウォーキングを行うダイエット方法。脂肪を燃焼させるためには、大量の酸素を必要とすることから有酸素運動が効果的。 ちなみに、同じ有酸素運動のジョギングを行うよりも、脂肪の燃焼がよいと云われるのは、ウォーキングの方が息が上がらずに行えるので、酸素を十分に取り入れながら赤筋を動かせるから。

ウォーキングダイエットは、オススメできるダイエット法。 しかし摂取カロリーをオーバーしているとせっかくのウォーキングも無駄な労力となってしまいます。

 ウォーキングダイエット方法

ウォーキングの理想は、大股で・ハアハアと息がはずむくらいの速度（有酸素運動になる）とか云われてますが、運動不足で鈍った体では大股であるくのも、ハアハア程度に心拍数が上がるのも辛かったです。

運動不足から始めるウォーキング方法
超・運動不足なら、通勤・通学中、ひとつ前の駅から歩いてみたり、近場への買い物を徒歩で行ったり、朝晩、30分の散歩を3してみたり、今までの日常行動をただの散歩に変えるだけでも、鈍っていた筋肉を鍛えることが出来ますから、基礎代謝もあがりますし、カロリーも消費するので十分に効果があります。

運動に慣れてきてからのウォーキング方法

1.適切な歩幅で歩く
運動として歩く場合の適切な歩幅はあなたの適切な歩幅cm＝身長cm ×45～50％くらいが良いとされているそうです。私は身長が155cmなので、155cm×45～50％＝69.75~77.5cm。この歩幅で歩くと、理想的なウォーキングになるということですね。

2.有酸素運動になるように歩く
自分に合った運動強度で歩くように心がけるには、至適運動強度を知らなければなりません。運動中の理想的な心拍数を計算し、運動することで上がる心拍数が運動中に理想的な心拍数に近く、且つ、越えない程度が自分にあったペースということだそうです。
こちらのサイトで、運動中に理想的な心拍数の計算の仕方が書いてあります。ウォーキングスタイル ドットコム｜基本的な歩き方

3.歩くスタイルも気にかける
適切な歩幅で有酸素運動になるように歩くには、歩く姿勢も重要のよう。

1. 肩の力は抜き背筋を伸ばす。アゴは引いて、視線は数メートル先を観る感じ。
2. 足を投げ出すのではなく、適切な歩幅を意識して腰をひねるような感じでつま先で蹴りだすように歩く。
3. 足と反対の肘を後ろに引くような感じで手を振る。
4. 踵から着地して、つま先で蹴りだすように歩く。 

もっとハードはウォーキングもあるようですが餅は餅屋ということで、もっと詳しくウォーキングを知りたい方は、ウォーキング情報サイトウォーキングスタイル ドットコムを訪問されることをおすすめいたします。

ウォーキングダイエット痩せれるの？

筋肉（この場合は遅筋/赤筋）を動かしているので、エネルギー源となる糖質や脂肪（この場合は脂肪）が使われるので痩せれます。 しかし、今日ウォーキングをしたからマイナス1キロ。なんて、即効性はなく、どんなにウォーキングを続けたからといって、摂取カロリーがオーバーしていれば痩せません。

ウォーキングダイエットの留意点

靴だけはウォーキングにあった物を
形から入るのが嫌いで（単に貧乏？）、靴には拘らずウォーキングしていたkiwaですが… これは失敗。ウォーキングに適した靴ではなかったようで、左足の小指の爪が、右足の小指と比べると二周りくらい小さくなって変形して、ついには爪がとれてしまいました。 長く歩くのには、やっぱりウォーキングに適した靴を購入することをオススメしたいと思います。

ウォーキング前に準備運動を
超運動不足の方におすすめした散歩ではなく、運動に慣れてきてからのウォーキング方法を行う時には、いきなり始めると必要以上に負担がかかって、けがを引き起こす可能性もあるそうです。ウォーキングの前には柔軟体操、ストレッチで体を温め、筋肉をほぐしてベストな状態でスタートしましょう。