転倒する危険がありますので、慣れるまでは転倒対策をして。
バランスボールとは...
エクササイズボール又はフィットネス ボールとも呼ばれ、もともとリハビリテーションの道具として医療用に開発された、定番になりつつある健康器具。普段意識して使うことができない筋肉を鍛えることが出来る。 エクササイズ・トレーニング！っと力まず、まずは座ってみましょう。バランスを取るのが難しいので、転倒に気をつけましょう。
バランスボールってどんな感じ？
ただボールに座るだけでも自然と上体が正しい姿勢を保つことが出来、バランス感覚を鍛えながらストレッチ、トレーニングなど目的に応じたエクササイズが可能。
体重の動きを支えてくれるサイズのボールを使えばインナーマッスルを鍛えることができるので、見た目が引き締まり、筋肉量が増加し基礎代謝が上がり痩せやすい体になります。 バランスボールを用いたヨガもあります。
バランスボールの選び方
続くかどうか判らないのに、ジムなどが使用している高額なバランスボールは要らない！っと近くのディスカウントスーパーで、何の確認もせず1,000円程度の物を購入した管理人ですが、購入時に気にしなければならないポイントあります。
- 耐久キロ数
市販のものは100キロ～300キロと幅があるらしいので、購入時には要チェック！強度の高いエクササイズを行うときは、耐久キロ数が高いものが良いらしい。 - バランスボールのサイズ
35cm＝身長１00cm以下
45cm＝身長120cm以下
55cm＝身長150～170cm
65cm＝身長165～185cm
75cm＝身長185cm～ - 選ぶポイント
ボールに座った際、膝が９０度に曲がるくらいの大きさが良い。
大きいサイズのものを買ってしまったという人もOK。空気を少なめに入れ調節すれば大丈夫
小さいサイズを買ってしまった人は、どうすれば...（私）ひざが90度以下になると、ひざ関節や股関節の障害を起こしやすいそうだOTZ。大は小を兼ねるで、大きい物を選びましょう～
バランスボールって痩せるの？ バランスボールに期待できる効果
- 身体のゆがみを矯正。
- 姿勢が良くなる。
- 部分的な効果があり、体が引き締まる。
- 筋肉量が増加し基礎代謝が上がり、痩せやすい体になる。
バランスボールの留意点
- 空気をパンパンに入れない方が良い。
始めのうちから入れすぎると、転倒してしまう可能性もあります。最初のうちはバランスを失っても、足がつけるように、空気は入れすぎない方が良いかも。 - 気持ち悪くなるかも。
あまり激しくピョンピョンと跳ねたら、気持ち悪くなりました。乗り物酔いする体質だからか？慣れるまで、激しいエクササイズは控える方が良いかも。
バランスボールの使い方・エクササイズ・トレーニング
バランスボールの使い方や、具体的なエクササイズ・トレーニング方法は関連書籍が結構出版されていますし、左記のDVDでも発売されています。エクササイズ方法がわかりやすいのは、書籍よりもDVDかな？
お住まいの地域でバランスボールの教室があるかもしれません。バランスボールお仲間も出来て、楽しくトレーニングするのも良いかも。一度探してみるのはいかがでしょうか？
バランスボール・トレーニング・エクササイズ
WEB上で、バランスボールの使い方やエクササイズ方法を解説したサイトもあります。
バランスボールで姿勢美人 -簡単に出来るバランスボールエクササイズ（姿勢・筋力）
バランスボールダイエット - gooダイエット（ゆがみ・二の腕・背筋）
管理人とバランスボール（管理人的バランスボールの使い方）
姿勢が良くなるよ。
管理人はダメダメ人間です。その1つが姿勢。どんなに注意しても気が付くと背中が丸まってしまって困ってたんですが、不安定なボールに座るとバランスをとろうとするから、自然と姿勢が良くなる！という話を聞いたので、ずーっと押入れに入りっぱなしだったバランスボールを引っ張り出しパソコン前に置いてみました。 パソコン作業中はずーっとバランスボールの上に座りっぱなし。驚いた事に、座っている間中、本当に良い姿勢を保ち続けます。（背筋が衰えてたので後日筋肉痛に見舞われましたが...）
このバランスボールに座るという行為には、学力をアップさせる効果もあるんだそうです。不安定なボールに座ることでバランスをとろうして、 脳への血流量が増え、集中力が持続、学力を高める働きもアップするんだとか...
上の、取り外しのできるバランスボールとチェアーが一体になったもバランスボールチェアオススメ。ボールを膨らましっぱなしにしていても椅子として利用できるし、ボールを外してエクササイズができるので場所の置き場に困りませんよね。欲しいな～。
腹筋を鍛えるよ。
ボールの上に普通に座って足を離してバランスを保ちます。松井稼頭央さんと仲間由紀江さんが、某アミノ酸飲料のCMでやってた方法。 バランスを取るのが難しいので、転ばないように注意が必要ですが、地味な腹筋運動よりも、足を離してバランスを取るのが、ボールの上だと楽しいです。
私の思うバランスボール
バランスボールって邪魔にならない？使うときにいちいち膨らますのが面倒では？っと、聞かれましたが、使うときに膨らますと、時間のあった時にエクササイズができないので我が家では膨らましっぱなしです。 パソコン前の椅子を片付けて、そこにボールを置いてます。 始めよう！っと気負わなくても、パソコン作業中は、必然的にボールに座るので姿勢を保つエクササイズはばっちりになった管理人です。 けれど慣れるまでは、人によってはバランスボールで酔ってしまうかもしれませんので要注意です。
バランスボールでバランスを取るのは難しいと不安のある方や年配の方には、バランス・クッションがオススメです。
