年代別必要栄養素量

2004年7月 1日 18:22
Category: ダイエットを始める前に

栄養のバランスは重要なこと

管理人は若かりし頃、どんな無謀なダイエットを決行しても結果的に痩せればOKと考えていました。事実、栄養素のことを完全に無視したダイエットを行って痩せた時期もありました。そりゃ食べないんですから、体重は減ります。

けれど体重が減った＝脂肪が燃焼したのではなく、骨や筋肉が痩せたから体重が減ったのです。それでも、どっちにしろ痩せるんなら良いじゃん！と思い続けて安直なダイエットを実行し続けた結果・・・
バストはペッタンコ。お腹ぽっこりの幼児体型、肌荒れ・生理不順・不妊・体調不良・脱毛症・etc...体は最悪の状態になってしまったのです。

栄養はあなたの体を造る細胞に必要で、栄養素一つ一つが大切な役割を果たしてます。このページでは、各栄養素の1日の目標摂取量を記述します。

栄養素名	18～29歳		30～49歳		50～69歳		70歳～		妊婦	授乳婦
栄養素名	男	女	男	女	男	女	男	女	年齢目標量に＋
蛋白質(g)	70	55	70	55	65	55	65	55	＋10	＋20
脂質（%）	総熱量比の20~25%								＋5	＋5
糖質（%）	総熱量比の少なくとも５０％以上であることが望ましい。
ビタミンＡ（μg)	600	540	600	540	600	540	600	540	+ 60	+300
ビタミンＤ（μg)	2.5								+ 5
ビタミンＥ（mg)	10	8	10	8	10	8	10	8	+2	+3
ビタミンＫ（μg)	65	55	65	55	65	55	65	55	-
Ｂ1（mg)	1.1	0.8	1.1	0.8	1.1	0.8	1.1	0.8	+0.1	+0.3
Ｂ2（mg)	1.2	1.0	1.2	1.0	1.2	1.0	1.2	1.0	+0.2	+0.3
ナイアシン(mg)	17	13	16	13	16	13	16	13	+2	+4
Ｂ6（mg)	1.6	1.2	1.6	1.2	1.6	1.2	1.6	1.2	+0.5	+0.6
葉酸（μg)	200								+200	+80
Ｂ12（μg)	2.4								＋0.2
ビオチン（μg)	30								＋0	＋5
パントテン酸（mg)	5								+1	+2
ビタミンＣ(mg)	100								+10	+40
カルシウム(mg)	700	600							＋300	＋500
鉄(mg)	10	12	10	12	10	12	10	12	+8（分娩後6ヶ月）
リン(mg)	700								-
カリウム(mg)	2000								+0	+500
マグネシウム(mg)	310	250	320	260	320	260	280	240	+35	+0