カタチから入るのか？と訝しがらないでください。ダイエットを継続させるためには、日々の体重増減把握は必要だと考えます。 毎日の食事記録をつけることで、どんな食生活が貴方を不健康にしているかを把握することが出来ます。 体重計に毎日乗るのは面倒くさい！なんて思ってはいけません。体重測定程度のことが面倒では、ダイエットは成功しません。

体重を計るのは、朝起きてトイレが済んだ状態、何も飲まず食わずの、体が空っぽの状態で、計るのが良いでしょう。洗面所に体脂肪計を置いて、毎朝トイレの後の計量を習慣付けましょう。

 グラム単位で測れ、体脂肪・筋肉量の測れるタイプの体脂肪計

体型の変化はわかり難いものですが、100グラム単位で測れる体重計だと、より正確な体重の増減を視覚的に捉えることで、ダイエットのモチベーション維持になっています。

体脂肪,筋肉量,基礎代謝のおおよそがわかる体重計もあります。100～200グラム単位で計れる体重計が主流ですが、体重計持っていれば、 新調するのは勿体無いので、壊れるまでは、持っているものを使いましょう。 持ってない方は、体脂肪、筋肉量、基礎代謝がわかる体重計をオススメ。

食品を0.1グラム単位で量れるデジタルスケール

カロリー制限をするようになると、食べ物をシビアなグラム単位で量るとより効果的。私自身、正確なグラム単位を量るようになったことで、今までの目分量との実際の重さの違いに驚きました。

1キロまで1グラム単位で量れるデジタルスケールなら、1000円～3000円以内の比較的安価な値段の物が流通しています。正確な分量で料理を作ることが出来るとカロリー制限が、正確になります。私はTANITAのデジタルスケールを購入。

万歩計を購入してウォーキングの効率UP

比較的安価で売られているので、万歩計を購入してウォーキングしましょう。歩数・消費カロリー・脂肪燃焼量を表示してくれたり、脂肪燃焼に効果的な歩行ピッチ音が鳴るTANITAピッチウォークを愛用。

脂肪燃焼に効果的な歩行ピッチを音が鳴ることで、ウォーキングの速度が遅くなるのを防いだり、一定の速度で歩く感覚をつかめるようになるので、万歩計はピッチ音のなるタイプのものをオススメします。あまり送料無料で販売している所が少ないのですが1,500円～送料無料ですから万歩計ならAmazonがオススメ。

ダイエットを継続させるために記録しよう

パソコンを日々触っている関係上シェアウエアのダイエットソフトで、日々の体重の増減（ 減る一方ではない(;_q) ）や、1日の食事や運動量を記録してますが、パソコンを常時立ち上げていない状態の人なら、100円Shopで売っているノートやメモ帳記録で充分。最近では、←のような生活改善ダイエット・ダイエット日記など、システム手帳になったものもあります。

その日の運動量や食べたものを記録していくと、どんな生活だと体重が減り、どんな生活をすると体重が増えるというのが、自分でわかりやすくなると思います。
また、最近ではWEB上で体重の増減を記録できるブログサービスもありますので、ネット上で体重を公開しながら記録する方法もあります。（公開・非公開を選べるものもあります。） 体重を公開する事に抵抗があるかもしれませんが、同じ目標を持つダイエッター仲間ができて励まし、励まされることで、モチベーション維持にもなるでしょう。

• FC2BLOG
  ブログの無料スペースでは、最大級の1ＧＢ。ダイエット日記を長く続けるには、スペースが多いのが魅力。可愛いテンプレートからクールなテンプレートが1クリックで設定できちゃいます。
• Seesaa ブログ
  日記をつけたり、体重・体脂肪の増減、食べた物も書きやすい。デザインも豊富。
• Yahoo!ビューティー
  90日間ダイエットダイアリーが無料で使えます。YAHOOのIDを持っている方なら、すぐに利用できます。
  ID持ってなくても、登録すればもちろん無料で使えます。