現状を把握しませう

何キロ痩せるか？身長(m)2×22＝標準体重

まずは、自分がどれだけ太っているのかを把握してみましょう。自分の身長の標準体重を計算して、自分にあったベストな体重を把握しましょう。

何キロ痩せる?!　標準体重

• 身長：160cm
• 体重：67kg
• 年齢：30歳
• 性別：女性
• 事務や軽い家事程度～の場合...

身長(m)2×22＝標準体重このように計算します。
身長160cmの人なら1.6×1.6×22＝56.3kg。

標準体重が56.3kgになります。
現在の体重67kg－標準体56kg＝11kg。11kgの減量が理想的といえます。

現在の体重-標準体重＝痩せる分の体重なわけですが、現在の体重との差が10kg以上あるならば、短期で痩せることを考えるのは辞めましょう。 何故ならば体脂肪１キロ分は約7,000Kcalに相当します。体脂肪を1キロ落とそうと思うと、7,000Kcalの運動をしなければならないのです。10kgならば10倍、70,000kcal消費しなければならないので短期で痩せることは実質不可能ということになりますね。

ちなみに、50kcal程程消費するのに、おおよそで

• 半身浴なら30分。ゆっくりの散歩なら30分。
• 自転車こぎなら25分。
• 縄跳びなら7分。
• 足踏みで15分となります。
  （体重や他のコンディションにもよります）

1日の必要カロリー

• 身長：160cm
• 体重：67kg
• 年齢：30歳
• 性別：女性
• 事務や軽い家事程度～の場合...

の目標摂取カロリーは1633kcal。

1633kal分なら何を食べて良い訳ではありません。 減量中も必要な栄養素を考えた食生活と、適度な運動をしなければ効果のあがるダイエットにはなりませんし、まったく運動をしていない人がこのカロリー分の食事をし続けると、もちろん体重は増えてしまいます。

かといって、減量を意識し過ぎて一日の摂取量が1200kcalを下回る食生活はNG。 1200～1400kcal程度のバランスの良い食事と適度な運動を心がけてください。