完璧な食事制限ならば減量は可能ですが、食事限だけでは効率良く脂肪を燃焼させることは難しいです。例えば摂取カロリーを標準値で摂取していても基礎代謝が少なければ実際に消費するカロリーは計算上出される消費カロリーよりも少いのでカロリーオーバーになってしまいます。 「全然食べないのにぃ・・・」っとカロリーオーバーしていないのに痩せない人は、基礎代謝が少ないかもしれません。

効率の良いダイエット

食事制限+有酸素運動
有酸素運動は体中に脂肪をエネルギー源としているので、いち早く燃焼させるのは有酸素運動といわれています。ですから、食事制限にプラス有酸素運動をすれば効率の良いダイエットになります。

1. ゆっくりとしたジョギングを行う。
2. ウォーキングを行う。
3. ラテラルサイトレーナー・エアロバイク・ウォーキングマシーン等を使う。
4. 水泳ダイエット[スイミング・ダイエット]を行う。

上記にあげた有酸素運動でも個人差がありますし、息が上がってしまうほどの動き（早く歩いたり、早く走ったり、速く泳いだり）してしまっては、有酸素運動になりませんからご注意を…

無酸素運動

有酸素運動がダイエットに良いのは運動をしている状態でのお話です。寝ている間にもカロリーを消費するのですが、消費するカロリーには個人差があります。関係してくるのは筋肉量です。筋肉量の多い人は寝ている時でも、筋肉の少ない人よりもカロリーを消費しています。

筋肉量が多ければ、何もしていない時にも消費するカロリーが多いということです。私たちは運動時間よりも何にもしていない時間の方が多いわけですから、筋肉も鍛えれば効率の良いダイエットになります。筋肉を鍛えるためには無酸素運動が必要です。（ちなみに、筋肉にはタンパク質が必要。良質なタンパク質摂取を薦めるのはこのためです。）

筋肉といってもムキムキの筋肉質になる必要はありません。（けどムキムキのボディビルダーは消費カロリーが高いんですよ）。最近ではインナーマッスルを鍛える方法もたくさんありますので、ムキムキになりたくない方はインナーマッスルを鍛えましょう。

1. スロトレ
   筋肉などに大きな負荷を与えないで、速筋を鍛える方法。
2. 腹筋
   お腹周りの筋肉を鍛えます。3ヶ月継続するとお腹が凹んできます。
3. 腕立て伏せ
   腕の筋肉を鍛えます。
4. 負荷によって有酸素・無酸素運動が出来る器具を使う。

摂取カロリーの制限が必要なワケ

せっかく頑張って有酸素運動をして脂肪を燃焼し、酸素運動をして筋肉をつけても、摂取カロリーを大幅にオーバーしてしまえば、あまり意味のないダイエットになってしまうので効率的なダイエットを目指すためにも摂取カロリーの制限を心がけましょう。

摂取カロリーの制限は、カロリーとなる脂質と糖質を制限することがポイントになりますが、脂質と糖質も、摂取しなければいけない減量中も必要な栄養素なので、脂質と糖質の摂取を一切カットするような無謀な制限をしては体を壊してしまいます。

管理人が無謀だと反対しているダイエット方法

短期集中に極端な減量をした場合に筋肉が痩せてしまう危険があるから反対しています。どうしても行いたい場合は、マルチビタミンなどのサプリメントの摂取を忘れずに

• ネットで流行った7日間脂肪燃焼ダイエット（キャベツスープダイエット改変）
  疑問が未解決なダイエット方法なので、おすすめできないダイエットです。
• セレブの間で大人気と謳われているリセットダイエット
  どうしても短期で痩せたい！という時に、1回だけ行うのであればまだOK。繰り返し行うダイエットではないと思います。
• 若年層が行う単品ダイエット