ダイエットプランを立てよう

自分にあったダイエット方法を探して、ダイエットを成功へ導く

基礎代謝が減っているのにも関わらず食事制限しても思うように体重が減らない・・・
自分にあったダイエット方法でなければ期待できる効果も少ない。辛い割には痩せない...そしたら挫折してしまうと思いません？

ダイエットを始める前に現在の食生活や運動量を確認して、自分にあったダイエットプランを立てることが必要だと思います。

ダイエットプランを立てる

現状を把握しませうで減らしたい体重・必要なカロリー数がわかれば、あとはダイエットを実践するのみ。ダイエット中の留意点は何か？考えてみました。

1. 食生活を見直しましょう。
2. 毎日朝晩は体重計に乗る習慣をつけましょう。
3. 少なくとも散歩くらいは行いましょう。
4. 辛くても3ヶ月は続けましょう。

食生活を見直す

太ってしまった最大の理由。それは消費カロリーの減少と摂取カロリーのオーバーが原因。食生活を見直すことで、改善できる分部もあります。過剰摂取は脂肪の元とな、る糖質・脂質の摂取に注意しましょう。注意するのであって、極端に制限してはだめですし、制限するのは、カロリーであって栄養ではありません。しかもカロリーのある糖質にも脂質にも摂取するべき理由があるのです。

食事制限だけではいけない理由

当ダイエット事典でも、数多くのダイエット方法を解説していますが、個人的には極端な食事制限のダイエット方法には否定的な管理人。 というのも私自身極端な食事制限のダイエットを実行した経験があります。

確かにダイエット直後は痩せましたがその後に待っていたのはリバウンドでした。
体重を減らすということからいえば極端な食事制限が一番効率よく体重を減らせます。しかし減ったものが体脂肪であるとは言い切れません。

極端な食事制限のダイエット方法では、筋肉や骨を痩せさせてしまう危険があるのです。筋肉が痩せれば基礎代謝量が減り、ダイエット前よりもカロリーを消費しにくい体になってしまいます。短期間でダイエット完了した後に、基礎代謝が減っているのにも関わらず、元の食生活へ戻れば、必ずリバウンドしてしまいます。短期集中ダイエットがリバウンドする訳はここにあるのです。

どうしてもカロリー制限でのダイエットをしたい場合、明治プロテインダイエット等の、摂取カロリーを抑えても必要な栄養を補える、置き換え食品を用いた減量をするか、自分で必要な栄養素を考えその上でカロリーを抑えた食事を準備する方法をオススメします。

朝晩、体重計に乗る習慣をつける

ダイエット方法に計るだけダイエットというダイエットもあります。 NHK「ためしてガッテン」で放送されたダイエット方法ですが、私は朝晩体重を測ってます。毎日体重を視覚で把握することによって、ダイエットへの意識が高まっていると思います。停滞期に入り思うように体重が減らないと挫折する時もありますが...

カロリーを消費するために、運動しましょう

痩せるには運動を続けなければ！と力むと、だんだん辛くなってきたり、面倒になってきたりしませんか？
運動嫌いの私の場合にも記述しましたが、ダイエットが楽しいものだって良いはず。続けることが出来るなら、楽しみながらダイエットしたって良いのです。貴方が楽しみながら続けられる運動をみつけてください。

辛くったって、せめて3ヶ月は頑張ってみましょう

無謀なダイエット・挫折・リバウンドを繰り返していると、ダイエットを始めても、基礎代謝が低下しているため、想うように体重が減らないこともあるそうです。ダイエットを始めて想うように体重が減らなくても、『このダイエットインチキだわ』と諦めたり、別のダイエット方法へと渡り歩かず、せめて3ヶ月くらいは頑張って続けてみましょう。

基礎代謝が低下していれば、どんなダイエット方法でも願うように体重は減りません。痩せ衰えた筋肉はトレーニングで筋肉を鍛えて基礎代謝をあげる努力をしましょう。 3ヶ月間続ければ必ず効果は出ます。