M美さんのご質問がプチ断食のようなダイエットなのか、あくまでも単品ダイエットに拘るということなのかで、お返事が変わってしまいます。

プチ断食については当サイトの断食ダイエット解説ページを見て頂ければ少し理解していただけると思うのですが、プチ断食は期限が決まったダイエット方法なのに対して、単品ダイエットは「痩せるまで」もしくは「挫折するまで」続けるという過酷なダイエット方法になります。 M美さんの行いたいダイエットが前者か後者かによって、プチ断食に向いている食材はお答えできますが、単品ダイエットに向いている食材があるかどうかは知りませんとしかお答えできません。

ネットや口コミで流行っている食材（キャベツのみ・林檎のみ・etc.）はダイエット食材としても必要な栄養素が摂取できませんし、ダイエット方法としても劣等生ですし、単品ダイエットを何日もやるべきダイエット方法ではないと思います。 ですから単品ダイエットを行いたい場合は、

1. ダイエット期間中は必要な栄養素が摂取できる食べ物や市販の物を利用する
2. 体質改善・デトックスの目的で、胃に負担のない食品（飲み物）でプチ断食

のどちらかをおすすめすることしか出来ないのですが、1.だと、M美さんのおっしゃるようにマイクロダイエットなどの代替食を利用するのが手っ取り早いのですが、ダイエットはお金をかけなけば痩せないわけでは無いと思うのです。

• 例えば・・・おやつを食べている時のもう一口をやめれば、今よりも太ることは防げます。
• 例えば・・・今食べている食事の量を少なくすれば徐々にではあると思いますが痩せます。
• 例えば・・・通学に使う電車・バスを1区間分歩くようにすれば、今よりもカロリーを消費します。

短期間で痩せたいのであれば、上記のことにプラスして脂肪を燃焼させるために今よりも有酸素運動をしたり、基礎代謝をあげるために筋肉を鍛えることをオススメします。年頃の女性ですと筋肉なんて付けたくないと思われるかもしれませんが、遅筋を鍛えれば筋肉質な体型にはなりません。スロトレやインスパイリングダイエットなどが代表的なストレッチになります。

また、大人になれば減少する褐色脂肪細胞（エネルギーを燃焼してくれる細胞）がまだまだ効果を発揮してくれる年代ですので、わきの下、背中や肩、肩甲骨や首の後ろを刺激するストレッチを行ったり、お風呂に入る時に冷水と温水を交互にかけて刺激してあげると褐色脂肪細胞が活性化するので、効果が期待できます。