材料

• 豆腐・・・半丁（約200g）[112Kcal]
• 魚のすり身・・・50g[80Kcal]
• ニラ・・・30g[6Kcal]
• 水菜・・・30g[7Kcal]
• にんじん・・・100g[37Kcal]
• ヤンニョンソース・・・30g[?Kcal]
  または、 むーひ・・・20ｇ[13.4Kcal]
• 水・・・一人用鍋に半分くらい

作り方

1. 鍋に水をとヤンニョンソース（または、むーひ）を入れ、煮立ったら魚のすり身を入れる。
   （魚のすり身は丸くしても良いけれど、汁に溶かす感じにしてます。）
2. すり身に火が通ったら、煮えにくい野菜から入れます。
   上記の場合は、にんじんが軟らかくなったら⇒豆腐⇒ニラ⇒水菜の順です。
3. 火が通ったら出来上がりです。

上の材料で作っても総カロリーは255Kcalなので、ニラ・水菜をもっと増やしてもOKですし、汁の残りに少量のご飯を入れておじやを作ってもOKです。